przysiady na

Jeżeli chodzisz na siłownie to na siłowni rób przysiady ze sztangą, nogi nabiorą masy i się wzmocnią. Dobrze, że masz obite uda, z czasem się przyzwyczaisz.

Zrobiłem trening w takiej wersji ze względu, że bujało: Młotowanie Opon Pompki szeroko Podciąganie nachwytem Przysiady 10-30 Siedząc na triceps ( nogi prosto ręce z tyłu nie wiem jak to nazwać na podwyższeniu, trochę czułem też bary) 30 na biceps z nachwytem czułem dobrze też przedramie Skakanka 1min 3min przerwy i jak najszybciej. Powiem [...]

Jak masz sztange i stojaki do przysiadow + drazek w tej szkolnej silowi to spokojnie mozesz trenowac tam bez koniecznosci normalnej silowni. Planem fbw , cwiczeniami takimi jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania na klate i zolnierskie, wioslowania, podciagania.

[...] sob.-sila Na silce robie glownie lawke barki wioslowanie i ramiona(w sobote) a w czwartek drazek/porecze ew.lina Jak interesuja cie wyniki zajrzyj do profilu. Ciagi i przysiady przestalem robic ok. rok temu inne cwiczenia silowe robie okresowo BEZWZGLEDNIE przerywam trening silowy na 4-12tygodni przed zawodami zaleznie od ich rangi tak [...]

[...] serii Na duże grupy wykonujemy 8 - 10 serii, na małe 6 - 8 serii (plus 2 - 3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Czas trwania: 4 - 8 tygodni (nie dłużej). UWAGA: W początkowym okresie [...]

Martwy i przysiady zwiększą produkcje naturalnego teścia a co za tym idzie - masa pójdzie w góre. No i staż na siłce masz krótki.

Takim planem bym poleciał ;-) Oceńcie ;) Do tego dojdzie bieganie/rower/basen. Jak myślicie stosować bcaa? Niewiem jak z robieniem masy bedzie teraz bo wiadomo sezon %-) Poniedziałek Plecy + brzuch -martwy ciąg 10,10,8 -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x max -wioslowanie sztangą w opadzie 10,8,6 -wiosłowanie sztangielka 10,10,8 -szrugsy 4x [...]

[...] wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S 2s podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S 6.BICEPS uginanie ramion ze [...]

[...] / ok 2.PLECY podciąganie się na drążku- 2s / 2s max podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S /ok 3.BARKI Arnoldki- 2S / wyciskanie hantlami tez jest okej 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S /ok , jak bedzie sporo sily 3s wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S /ok , rob na koniec treningu 5.TRICEPSY wyciskanie [...]

Dieta moja najlepsza strona nie jest, ale wedlug mnie jest w porzadku, procz tego, ze nie Masz zdrowych tluszczy. Jakas oliwa z oliwek lub tanszy olej rzepakowy, moze jeszcze jakies rodzynki lub orzechy. A co do treningu... Jak na pierwszy trening przeladowany, w zupelnosci wystarcza: Przysiady 4x Podciaganie 4x Pompki na 3 krzeslach 4x Unoszenie [...]

1.unoszenie prostych/lekko ugiętych/ nog (na takim jakby pionowym stojaku bo nie wiem jak sie nazywa) -ZOSTAWIAMY 2 prostowanie nog na maszynie w siadzie- ZMIANA NA PRZYSIADY ALBO NA WYPYCHANIE NA SUWNICY 3 uginanie nog w lezeniu na maszynie -ZOSTAWIAMY 4 unoszenie sie (odwrotnie niz brzuszki, na takiej lawce ze korpus zwisal w dol... ) - MOZNA [...]

Dzień 4( Wczoraj ) Trening 1) przysiady 3s 60kg 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 70kg 3) wiosłowanie końcem sztangi 3s 40kg 4) wyciskanie hantli nad głowę 3s 17kg 5) uginanie ramion z hantlami- młotkowe 2s 17kg 6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 50kg +brzuch 8 serii +rowerek 15 minut Dieta [...]

Dzień 9( Wczoraj ) Trening 1) przysiady 3s 65kg 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 72,5kg 3) wiosłowanie końcem sztangi 3s 42,5kg 4) wyciskanie hantli nad głowę 3s 17kg 5) uginanie ramion z hantlami- młotkowe 2s 17kg 6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 52,5kg +brzuch 8 serii +rowerek 15 minut Dieta [...]

W treningu na siłę wybierasz na każda grupę ćwiczenie typowo siłowe- podstawowe- wielostawowe- np. klatka-wyciskanie płasko, nogi-przysiady, itd. I w nim robisz najcięższą progresję-w pozostałych robisz nieco lżej np. na klatke 1-płasko 2.skos 8,8,6 3.rozpiętki 2-3x 8 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) [...]

[...] 4s; Środa: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 4s; -wyciskanie hantli skos 4s; -rozpiętki 3s; TRICEPS: -wyciskanie francuskie 4s; -pompki w podorze tylem 4s; Piątek: NOGI: -przysiady ze sztangą 3s; -prostowanie nóg na maszynie 3s; -wspięcia stojąc 2s; BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy 2s; -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s; -unoszeni sztangi [...]

Poniedzialek - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 - wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 - rozpiętki 12 10 8 - arnoldki 12 10 8 6 - unoszenie bokiem sztangielek 12 10 8 6 - Wyciskanie francuskie 12 10 8 - Pompki tyłem 12 8 Wtorek - Syzyfki 10 10 10 - Prostowanie 12 10 8 - Wspięcia 10 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 - Skłony ze [...]

[...] proponuje wybrac priorytet dalej w piatek chcesz bicespy na max po co ? to sa miesnie nie przydatne dla silacza, one sa tylko by wygladaly i po nic wiecej. raczej proponowalbym przylozyc sie do plecow z podzialem na proste grzbietu i najszersze , warstwy glebolie i zewnetrzne a gdzie przysiady ? podstawowe cwiczenie silaczy . pozdr mc

No zrobilem wczoraj 1 dzien tak jak napisales, ale zauwazylem ze po treningu nog jak mam robic pompki to troche mi sie nogi trzesa :/ moge zrobic tak ?? 1. Podciaganie na drazku w nadchwycie 2. Wioslowanie w opadzie tulowia 3. Pompki na krzeslach + 10 kg na plecach 4. Rozpiętki 5. Przysiady 6. Wyciskanie zza karku 7. Francuskie wyciskanie [...]

[...] na plecach. Dodatkowo "haki" i "syzyfki" wykonuje się ze znacznie mniejszym obciążeniem, gdyż są to o wiele trudniejsze ćwiczenia. Można jeszcze polecić przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, też obciążają kręgosłup mniej niż klasyczne. Co do punktu drugiego, trudno mi się wypowiedzieć, bo ja ćwiczę głównie na masę. [...]